Senast uppdaterad: 2025-08-21
Mat, vatten & bränsle – planering för helgtur
En helgtur kräver inte gourmetkök – men en smart plan. Här får du ett jordnära upplägg för energi, vattenstrategi och bränsle, plus packtips som sparar både tid och humör.
Energi & meny
Räkna med 2 500–3 500 kcal/dygn beroende på tempo, kupering och väder. Håll maten enkel, energität och snabb: du vill äta – inte vänta.
- Frukost: havre + nötter, proteinpulver, jordnötssmör.
- Lunch: tortillas + ost/salami eller tonfiskpåsar.
- Middag: frystorkat eller pasta + pesto/olivolja.
- Snacks: nötmix, choklad, bars, elektrolyter.
Packa dagspåsar i zip: frukost–lunch–middag + snacks per dygn. Du äter rätt mängd och slipper gräva i hela säcken.
Vatten & vätska
Bär 1–1,5 L i rörelse om källor finns tätt; mer i torrare terräng. Kombinera flaska (drick ofta) med mjuk reservoar i ryggan. Säkerställ rening i planen:
- Vattenrening i vildmarken – översikt av metoder.
- Våra rekommenderade filter 2025 – konkreta val för olika vatten.
Bränsleåtgång
- Gas: 20–30 g/person/dygn (vattenkok + enkel mat).
- Sprit: 60–80 ml/person/dygn.
- Bensin (multifuel): 40–60 ml/person/dygn.
Koka upp, ta av kastrullen och låt dra 5–10 min i isolerad påse – spar bränsle och tid. Se även stormkök & spritkök-guiden.
Packtips & buffert
- Kryddor i mini-burkar: salt, chili, buljong – liten vikt, stor effekt.
- Zip-påsar per måltid/dygn = ordning och snabb hantering.
- Buffert: minst ½ dags extra energi. Väder och omvägar händer.
Säkerhet
Laga aldrig i innertältet. Kolmonoxid är luktfri och farlig – använd absid med god ventilation och avstånd till tyg.
FAQ
Hur mycket mat behöver jag för en helgtur?
Räkna med 2 500–3 500 kcal per dygn och person. Anpassa efter ansträngning, temperatur och kroppsvikt.
Hur mycket vatten ska jag bära?
1–1,5 L i rörelse om källor finns. Mer i torrare terräng. Trygghet: filter eller tabletter – se rekommenderade filter.
Hur mycket gas går åt?
Ca 20–30 g/person/dygn vid normal användning. Ta med extra vid långkok, snösmältning eller större sällskap.
Relaterat: Första hjälpen • Vandringsryggsäckar.
