Senast uppdaterad: 2025-11-03
Skavsår, snörning & torkning – fotvård för långa turer
Skavsår dödar vandringsglädjen snabbare än regn. Den här guiden är praktisk och fält-testad: förebygg skavsår, snöra smart för dina fötter och torka skor/fötter så huden håller – från dagsvandring till flera dygn i blöta förhållanden.
- Passform, strumpval och volymkontroll för svullnad under dag 2–3.
- Snörning som löser vanliga problem (hälglid, tryck, domningar, bred framfot).
- Torkrutiner och akutåtgärder som faktiskt fungerar i fält.
Table of Contents
Förebygga skavsår – innan & under tur
Innan turen
- Passform: tåbox med utrymme för svullnad (0,5–1 storlek upp), häl som sitter still. Prova på eftermiddagen.
- Strumpor: merino ytterst (fuktreglering) + tunn liner i syntet; eller en ensam tight merinostrumpa. Undvik grova tåsömmar.
- Naglar & hud: klipp rakt, fila hörn. Förhårdnader = hotspot → jämna till, ta inte bort allt.
- Volym & inlägg: sulor/volymkilar för att låsa hälen. Testa hemma, inte dag 1 i fjället.
- Förtejpa kända zoner: hälar/framfot med tunn friktionsreducerande tejp redan på morgonen.
Under turen
- Stoppa i tid: “varm fläck” = paus → torka hud, tejpa (Leukotape/K-tape) eller skyddspad innan blåsa.
- Fuktstyrning: byt strumpor vid lunch, lufta 5–10 min. Lätt pudring vid tendens till maceration.
- Smörj hotspots: tunt anti-chafe/vaselin på häl, framfotens sidor, innerbåge.
- Snörningsjustering: uppför = lös tåbox; nedför = lås vid vrist. (Se tabellen nedan.)
Räkna med 0,5–1 storlek större fot dag 2–3. Två strumptjocklekar låter dig finjustera volymen och minska friktion.
Snörning som löser problem
| Problem | Snörning | Så gör du |
|---|---|---|
| Häl glider | Häl-lås (Runner’s loop) | Gör öglor i sista hålen, korsa snören genom öglorna. Dra nedåt-bakåt, knyt. |
| Tryck över vrist | Fönstersnörning | Hoppa över hålen som trycker; korsa först ovanför “fönstret”. |
| Domnade tår i nedför | Surgeon’s knot + lös tåbox | Låsknut (två varv) före tåbox, dra åt, fortsätt normalt högre upp. |
| Bred framfot, smal häl | Löst nedtill, lås upptill | Snöra löst genom tåbox, lås hårt över vrist (häl-lås). Kombinera med tunn liner. |
| Het fläck på framfotens sida | Parallell snörning | Snöra rakt utan korsning över problemzonen. Avlastar specifika punkter. |
Dra i sidled för att se hela tabellen →
Sitt ned inför nedför: “hällsparka” bakåt så foten hamnar längst bak i skon, lås sedan vristen (häl-lås). Mindre blåmärken & skav.
Torka skor & fötter – i fält och hemma
I fält (kvällsrutin, 10–15 min)
- Ta ur innersulan och lirka upp snörningen.
- Torka ur hälkappa/tåbox med torr duk/strumpa.
- Stoppa i tidnings-/toapapper 20–30 min, byt vid behov.
- Lufta i absid (inte nära eld). Häng strumpor i ridgeline/tältlina.
- Fötter: tvätta, torka helt, lätt pudring vid maceration. Torra lägerstrumpor på.
Hemma
- Ingen direkt värme: element/kamin kan skada lim/läder. Använd cirkulationsluft/sko-tork låg temp.
- Ventilera; borsta bort salt/grus; läder → lätt infettning efter full tork.
Blöta, skrynkliga fötter (maceration) = skavsårsmagnet. Byt strumpor, lufta och pudra hellre kort men ofta vid blött väder.
Akut: när skavsåret redan är här
- Hotspot (ingen blåsa): torka hud, tejpa friktionsreducerande (Leukotape/K-tape). Avlasta med liten skumring vid tryckpunkt.
- Sluten blåsa: bäst att inte punktera i fält. Avlasta, tejpa och justera snörning. Måste den tömmas: rena händer, desinficerad nål, stick i kanten, töm, lämna “taket”, täck sterilt och tejpa kanter.
- Öppen blåsa: skölj rent, torka, lägg steril kompress eller hydrocolloid endast på ren, icke-infekterad hud. Byt om det blir blött/kladdigt.
- Tecken på infektion: ökande rodnad/värme/var/feber → avbryt och sök vård.
Litet fotvårdskit (låg vikt, hög nytta)
- 2 par vandringsstrumpor (+1 par liner)
- Leukotape/K-tape + liten sax
- Alkoholservetter & några sterila kompresser
- Liten nål (desinficerbar) & säkerhetsnål
- Fotpuder/anti-chafe i miniburkar
- Liten skumplatta för avlastningsringar
Tejpa kända problemzoner redan på morgonen dag 1–2. Gratis marginal som ofta gör skillnaden på långa turer.
Den här guiden ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid tecken på infektion eller ihållande besvär: avbryt och sök vård.
FAQ – fotvård på tur
Merino eller syntet i strumpor?
Merino luktar mindre och reglerar fukt väl; syntet torkar snabbare och håller passformen. En tunn syntetliner under merino minskar friktion.
Är tunna liners värda vikten?
Ja, om du får hotspots. Liners skapar ett glidlager och kan minska blåsrisk markant. Testa hemma före långtur.
Kan jag använda Compeed/hydrocolloid?
Ja på ren, torr hud och helst över hel/blodfri blåsa. Undvik vid misstänkt infektion. Ta bort långsamt, gärna i dusch.
Hur ofta ska jag byta strumpor?
Minst 1 gång/dag; 2 vid blött väder. Lufta fötter vid lunchpaus och efter lång etapp.
Hur mycket svullnar fötter på långtur?
Vanligt med 0,5–1 storlek dag 2–3. Ha extra plats i tåboxen och två strumptjocklekar för volymjustering.
Kan jag tejpa förebyggande varje dag?
Ja, särskilt dag 1–2, vid regn eller långa etapper. Lägg tunt, slätt lager över ren, torr hud.
Vilka tejper funkar bäst?
Leukotape P och Kinesiology-tape fäster bra och glider mjukt i skon. Ha lite alkoholservett för bättre vidhäftning på fuktig hud.
Vad gör jag om blåsan spricker i fält?
Skölj rent, torka helt, lägg steril kompress eller hydrocolloid endast på ren, icke-infekterad hud. Avlasta med skumring och justera snörning.
Hur minskar jag tå-stöt i långa nedförsbackar?
Knyt häl-lås, släpp tåboxen, använd tjockare strumpa framtill eller tunn volymkil bakom hälen. Klipp naglarna rakt och fila hörn.
Är vattentäta strumpor en bra idé?
Som korttidslösning vid genomblött väder kan de hålla huden torrare, men de kan också bli svettiga. Ha torra lägerstrumpor oavsett.
Jag är Niklas Hultin, grundare av Vildmarkskollen. Här kombinerar jag min passion för teknik och natur för att ge dig ärliga guider, tydliga jämförelser och praktiska tips som gör dina val till friluftslivet lite enklare.
